Cara Menghilangkan Pegal di Kaki Setelah Lari
Lari adalah olahraga yang bagus untuk kesehatan tubuh asalkan dilakukan dengan baik dan benar. Setelah lari, biasanya kaki jadi pegal pegal. Ini adalah hal normal menandakan otot kaki bekerja dengan baik. Kecuali jika pegal yang dirasakan sangat parah. Maka anda perlu segera mengatasinya agar tidak fatal.
Nah tips berikut ini bisa anda coba untuk menghilangkan pegal di kaki setelah lari. Simak selengkapnya berikut ini.
Tips Menghilangkan Pegal di Kaki
Saat melakukan olahraga lari. Akan terjadi peregangan dan kontraksi otot. Ini adalah hal umum. Tapi, jika kaki sudah lama tidak lari lari dan anda mencoba lari, mungkin akan mengalami pegal dan kaku setelahnya.
Pertama Kali anda lari, setelah itu biasanya bakal alami pegal otot tertunda yang disebut juga Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS). Kemudian, setelah dua puluh empat sampai 48 jam setelah lari, rasa pegal dan nyeri bakal menjalar ke otot otot kaki. Ini membuat anda merasa susah bangun pagi hari dan kaki pegal. Ini terjadi karena saat berlari otot anda dilatih lebih keras dari biasanya.
Sebagai contoh. Anda biasanya cuma jalan dengan jarak sekitar 600 meter ke kantor. Tapi kemudian anda melakukan olahraga lari sejauh lebih dari 3 KM.
Pastinya, besok pagi Anda bangun disertai dengan rasa pegal di kaki atau nyeri otot. Namun, hal ini adalah wajar atau umum sebagai tanda fungsi otot anda bekerja dengan normal. Rasa pegal dan nyeri cuma menunjukkan otot Anda beradaptasi terhadap siklus latihan fisik Anda agar menjadi lebih kuat dan bekerja dengan lebih baik waktu yang lain.
Tapi kalau rasa pegal dan nyeri kaki membuat sulit berjalan atau kesulitan melakukan aktivitas sehari hari, mungkin karena anda lakukan olahraga (lari) berlebihan sehingga perlu dilakukan tahap pendinginan untuk pemulihan.
Bagaimana Cara Hilangkan Pegal di Kaki Setelah Lari?
Walaupun kaki pegal setelah lari adalah hal wajar. Anda bisa mengurangi rasa pegal ini salah satunya dengan cara tingkatkan intensitas latihan bertahap.
Latihlah otot kaki secara bertahap, ini lebih baik daripada terburu buru. Berikan kesempatan tubuh anda beradaptasi dengan melakukan latihan ringan, jangan langsung lari jarak jauh. Anda bisa coba lari kecil kecilan atau jogging.
Dengan begitu, otot tidak akan kaget setelah lari sehingga rasa pegal tidak terlalu mengganggu atau hanya sedikit merasa pegal pegal di kaki dan cepat pulih.
Cara lain yang bisa dilakukan untuk hilangkan rasa pegal di kaki setelah lari adalah melakukan peregangan otot.
Lari yang diikuti dengan peregangan biasanya bisa sangat berguna mengurangi pegal dan nyeri otot kaki. Ini juga bisa melemaskan otot yang tegang setelah lari.
Cara lainya, adalah beristirahat setelah melakukan aktivitas lari. Jangan lakukan hal hal yang bisa menambah rasa pegal. Anda juga bisa melakukan pemijatan di kaki, namun pastikan hanya dilakukan oleh jasa Pijat panggilan tangerang profesional sehingga tidak salah urat.
Jika rasa pegal dan nyeri parah dan begitu mengganggu, sebaiknya Konsultasi ke dokter agar mendapatkan penanganan tepat. Semoga informasi ini bermanfaat.